腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

前臂肌群

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 正手握住引体向上杆，握距略宽于肩宽。 悬挂在杠上，双臂完全伸展，手掌背向自己。 收紧核心肌群，将身体拉向杠铃杆，将下巴置于杠铃上方。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 2正手握住引体向上杆，握距略宽于肩宽。
3. 3悬挂在杠上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
4. 4收紧核心肌群，将身体拉向杠铃杆，将下巴置于杠铃上方。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。