背部自重专项训练

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

面向高杠站立，双脚分开与肩同宽。 向上伸手，正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 悬挂在杠上，双臂完全伸展，身体伸直。 用你的背阔肌和二头肌将你的胸部拉向杠铃杆，以胸骨为主导。 在最高点暂停片刻，然后慢慢降低回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1面向高杠站立，双脚分开与肩同宽。
2. 2向上伸手，正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
3. 3悬挂在杠上，双臂完全伸展，身体伸直。
4. 4用你的背阔肌和二头肌将你的胸部拉向杠铃杆，以胸骨为主导。
5. 5在最高点暂停片刻，然后慢慢降低回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。