大腿自重专项训练

目标肌群

臀肌

协同肌群

髋屈肌

平躺，双腿伸展，双手放在身体两侧。 收紧核心肌群并将双腿抬离地面约 6 英寸。 保持双腿伸直，交替将一条腿抬得比另一条腿稍高。 继续这个颤动动作达到所需的重复次数。

1. 1平躺，双腿伸展，双手放在身体两侧。
2. 2收紧核心肌群并将双腿抬离地面约 6 英寸。
3. 3保持双腿伸直，交替将一条腿抬得比另一条腿稍高。
4. 4继续这个颤动动作达到所需的重复次数。