飞鸟杠铃

目标肌群

胸大肌

协同肌群

deltoids

仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。 正手握住杠铃，双臂伸直越过胸部。 慢慢地将杠铃向两侧放低，保持肘部轻微弯曲。 降低杠铃，直到手臂与地板平行，感觉胸部有拉伸感。 暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使杠铃回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2. 2正手握住杠铃，双臂伸直越过胸部。
3. 3慢慢地将杠铃向两侧放低，保持肘部轻微弯曲。
4. 4降低杠铃，直到手臂与地板平行，感觉胸部有拉伸感。
5. 5暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使杠铃回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。