屈曲上臂

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

平躺，双腿伸直，双臂伸直至头顶上方。 收紧腹肌，将上半身抬离地面，同时将双腿抬向胸部。 抬起上半身和腿部时，将双手伸向脚趾。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低上半身和双腿回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺，双腿伸直，双臂伸直至头顶上方。
2. 2收紧腹肌，将上半身抬离地面，同时将双腿抬向胸部。
3. 3抬起上半身和腿部时，将双手伸向脚趾。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢降低上半身和双腿回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。