前臂杠铃专项训练

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

wrist flexors

坐在长凳上，双脚平放在地面上，反手握住杠铃，手掌朝上。 将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。 慢慢地将手指向手掌弯曲，紧紧挤压杠铃。 保持收缩一会儿，然后慢慢松开手指回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地面上，反手握住杠铃，手掌朝上。
2. 2将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。
3. 3慢慢地将手指向手掌弯曲，紧紧挤压杠铃。
4. 4保持收缩一会儿，然后慢慢松开手指回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。