杠铃反向握距弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在牧师凳上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地板上。 反手抓住 ez 杠铃，双手与肩同宽。 将上臂放在垫子上，让前臂下垂。 保持上臂静止，呼气并将杠铃向上弯向肩膀。 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在牧师凳上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地板上。
2. 2反手抓住 ez 杠铃，双手与肩同宽。
3. 3将上臂放在垫子上，让前臂下垂。
4. 4保持上臂静止，呼气并将杠铃向上弯向肩膀。
5. 5在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。