杠铃反向握距弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

站直，双脚分开与肩同宽，反手握住 ez 杠铃。 在整个练习过程中，保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。 通过收缩二头肌将杠铃向上卷曲，同时呼气。 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气时慢慢开始将杠铃拉回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽，反手握住 ez 杠铃。
2. 2在整个练习过程中，保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
3. 3通过收缩二头肌将杠铃向上卷曲，同时呼气。
4. 4继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
5. 5挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 6吸气时慢慢开始将杠铃拉回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。