杠铃弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

站直，双脚分开与肩同宽，反手握住 ez 杠铃，手掌朝上。 在整个运动过程中，保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。 当你将杠铃向肩膀方向卷曲时呼气，收缩二头肌。 在顶部暂停片刻，然后吸气，慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽，反手握住 ez 杠铃，手掌朝上。
2. 2在整个运动过程中，保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
3. 3当你将杠铃向肩膀方向卷曲时呼气，收缩二头肌。
4. 4在顶部暂停片刻，然后吸气，慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。