腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

首先平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将双手放在脑后，肘部朝外。 收紧腹肌，将上半身抬离地面，将右肘靠近左膝盖。 同时，将左膝移向右肘，形成扭转动作。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低上半身并将双腿伸展回到起始位置。 重复该动作，这次将左肘移向右膝，将右膝移向左肘。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1首先平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 2将双手放在脑后，肘部朝外。
3. 3收紧腹肌，将上半身抬离地面，将右肘靠近左膝盖。
4. 4同时，将左膝移向右肘，形成扭转动作。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢降低上半身并将双腿伸展回到起始位置。
6. 6重复该动作，这次将左肘移向右膝，将右膝移向左肘。
7. 7继续交替进行所需的重复次数。