哑铃弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

站直，双手各持一个哑铃，手掌朝向身体。 保持肘部靠近躯干，并旋转手掌以面向前方。 将哑铃举至肩膀处，同时保持上臂静止。 在动作的最高点，旋转手腕，使手掌背向身体。 慢慢地将哑铃放回起始位置，将手掌旋转回面向身体。 重复所需的重复次数。

1. 1站直，双手各持一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 2保持肘部靠近躯干，并旋转手掌以面向前方。
3. 3将哑铃举至肩膀处，同时保持上臂静止。
4. 4在动作的最高点，旋转手腕，使手掌背向身体。
5. 5慢慢地将哑铃放回起始位置，将手掌旋转回面向身体。
6. 6重复所需的重复次数。