哑铃推举

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

肩部

坐在平坦的长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。 将哑铃举至肩膀高度，然后旋转手腕，使手掌背向自己。 向上推哑铃，直到手臂完全伸展，然后将其放回至肩膀高度。 将手腕旋转回起始位置，然后重复所需的重复次数。

1. 1坐在平坦的长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。
2. 2将哑铃举至肩膀高度，然后旋转手腕，使手掌背向自己。
3. 3向上推哑铃，直到手臂完全伸展，然后将其放回至肩膀高度。
4. 4将手腕旋转回起始位置，然后重复所需的重复次数。