哑铃硬拉

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。 保持背部挺直，核心收紧，以臀部为铰链，将哑铃向地面降低，让躯干向前倾斜。 继续降低哑铃，直到感觉到腿筋拉伸，保持膝盖稍微弯曲。 在底部暂停片刻，然后启动臀肌和腿筋，将躯干抬回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。
2. 2保持背部挺直，核心收紧，以臀部为铰链，将哑铃向地面降低，让躯干向前倾斜。
3. 3继续降低哑铃，直到感觉到腿筋拉伸，保持膝盖稍微弯曲。
4. 4在底部暂停片刻，然后启动臀肌和腿筋，将躯干抬回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。