哑铃臂仰卧上拉

目标肌群

胸大肌

协同肌群

latissimus dorsi

平躺在长凳上，头朝一端，双脚牢牢踩在地上。 双手握住哑铃，将手臂伸直至胸部上方。 保持手臂伸直，以弧线动作慢慢将哑铃降低到脑后。 暂停片刻，然后将哑铃举回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺在长凳上，头朝一端，双脚牢牢踩在地上。
2. 2双手握住哑铃，将手臂伸直至胸部上方。
3. 3保持手臂伸直，以弧线动作慢慢将哑铃降低到脑后。
4. 4暂停片刻，然后将哑铃举回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。