哑铃踏步上

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

站在长凳或台阶前，每只手各握一个哑铃，手掌朝向身体。 将右脚放在长凳或台阶上，确保整个脚与表面接触。 推动右脚跟，将身体抬起到长凳或台阶上，伸直右腿。 将左脚放在长凳或台阶上，完全直立。 左脚向后退一步，然后是右脚，回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿。

1. 1站在长凳或台阶前，每只手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 2将右脚放在长凳或台阶上，确保整个脚与表面接触。
3. 3推动右脚跟，将身体抬起到长凳或台阶上，伸直右腿。
4. 4将左脚放在长凳或台阶上，完全直立。
5. 5左脚向后退一步，然后是右脚，回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换腿。