哑铃站姿单臂臂反向弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

站直，双脚分开与肩同宽，一只手握住哑铃，正握。 保持手臂完全伸展并靠近身体，手掌朝下。 慢慢地将哑铃向上弯向肩膀，保持上臂静止。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽，一只手握住哑铃，正握。
2. 2保持手臂完全伸展并靠近身体，手掌朝下。
3. 3慢慢地将哑铃向上弯向肩膀，保持上臂静止。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。