哑铃站姿单臂臂弯举上斜凳上

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手掌朝前。 将另一只手放在倾斜的长凳上以获得支撑。 保持上臂静止，呼气，通过收缩二头肌将哑铃向肩膀弯曲。 在最高点停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手掌朝前。
2. 2将另一只手放在倾斜的长凳上以获得支撑。
3. 3保持上臂静止，呼气，通过收缩二头肌将哑铃向肩膀弯曲。
4. 4在最高点停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换臂。