哑铃站姿单臂臂弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

站直，双脚分开与肩同宽，一手握住哑铃，掌心朝上。 将空着的手放在大腿上以获得支撑。 保持上臂静止，呼气，通过收缩二头肌将哑铃向肩膀弯曲。 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽，一手握住哑铃，掌心朝上。
2. 2将空着的手放在大腿上以获得支撑。
3. 3保持上臂静止，呼气，通过收缩二头肌将哑铃向肩膀弯曲。
4. 4继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 5挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 6吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数，然后换臂。