哑铃站姿交替上举

目标肌群

三角肌

协同肌群

斜方肌

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。 保持背部挺直，核心肌群参与。 将一个哑铃举到一侧，保持手臂伸直，手掌朝下。 继续抬起，直到手臂与地面平行。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 用另一只手臂重复上述步骤。 双臂交替进行所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 2保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 3将一个哑铃举到一侧，保持手臂伸直，手掌朝下。
4. 4继续抬起，直到手臂与地面平行。
5. 5在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 6用另一只手臂重复上述步骤。
7. 7双臂交替进行所需的重复次数。