哑铃单侧深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。 向前伸展一条腿，并在整个练习过程中保持其离开地面。 弯曲站立的腿并降低身体，就像坐回椅子上一样。 保持挺胸、背部挺直。 在底部停顿片刻，然后用脚跟推动回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
2. 2向前伸展一条腿，并在整个练习过程中保持其离开地面。
3. 3弯曲站立的腿并降低身体，就像坐回椅子上一样。
4. 4保持挺胸、背部挺直。
5. 5在底部停顿片刻，然后用脚跟推动回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换腿。