哑铃单侧分腿蹲

目标肌群

股四头肌

协同肌群

臀肌

双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。 一只脚向前迈出一步，调整双脚的位置，使前脚平放在地面上，后脚抬高在长凳或台阶上。 弯曲前膝盖和臀部，降低身体，保持后膝盖稍微弯曲，后脚跟离开地面。 继续降低，直到大腿前部与地面平行，然后通过前脚跟推回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
2. 2一只脚向前迈出一步，调整双脚的位置，使前脚平放在地面上，后脚抬高在长凳或台阶上。
3. 3弯曲前膝盖和臀部，降低身体，保持后膝盖稍微弯曲，后脚跟离开地面。
4. 4继续降低，直到大腿前部与地面平行，然后通过前脚跟推回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换腿并重复。