哑铃单侧提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

ankles

站在台阶或平台的边缘，脚后跟悬垂，脚趾放在台阶上。 一手握住哑铃，另一只手放在墙壁或栏杆上以获得支撑。 尽可能高地抬高脚跟，将身体抬起到脚趾上。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将脚跟放回到台阶下方。 重复所需的重复次数，然后换另一条腿。

1. 1站在台阶或平台的边缘，脚后跟悬垂，脚趾放在台阶上。
2. 2一手握住哑铃，另一只手放在墙壁或栏杆上以获得支撑。
3. 3尽可能高地抬高脚跟，将身体抬起到脚趾上。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将脚跟放回到台阶下方。
5. 5重复所需的重复次数，然后换另一条腿。