哑铃耸肩

目标肌群

斜方肌

协同肌群

肩部

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。 保持手臂伸直，让哑铃垂在身体两侧。 尽可能高地抬高肩膀，就像试图用肩膀触碰耳朵一样。 保持收缩一秒钟，然后慢慢将肩膀放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 2保持手臂伸直，让哑铃垂在身体两侧。
3. 3尽可能高地抬高肩膀，就像试图用肩膀触碰耳朵一样。
4. 4保持收缩一秒钟，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。