哑铃坐姿肩上推举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

坐在长凳上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。 将哑铃举至肩高，手掌朝前。 向上推哑铃，直到手臂完全伸过头顶。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回肩部高度。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。
2. 2将哑铃举至肩高，手掌朝前。
3. 3向上推哑铃，直到手臂完全伸过头顶。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回肩部高度。
5. 5重复所需的重复次数。