哑铃坐姿肩上推举握距

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

坐在长凳上，双手各握一个哑铃，掌心向内。 将哑铃举至肩高，肘部弯曲，手掌朝前。 向上推哑铃，直到手臂完全伸过头顶。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回肩部高度。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，双手各握一个哑铃，掌心向内。
2. 2将哑铃举至肩高，肘部弯曲，手掌朝前。
3. 3向上推哑铃，直到手臂完全伸过头顶。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回肩部高度。
5. 5重复所需的重复次数。