哑铃坐姿握距弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在长凳上，双脚平放在地上，一手握住哑铃，掌心朝上。 将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。 保持上臂静止，呼气并将哑铃向肩膀弯曲。 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地上，一手握住哑铃，掌心朝上。
2. 2将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。
3. 3保持上臂静止，呼气并将哑铃向肩膀弯曲。
4. 4在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 5吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换臂。