哑铃坐姿单臂提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上，将哑铃放在右大腿上。 将左腿伸直到身前，保持脚部弯曲。 将右脚掌放在升高的表面上，例如台阶或配重板。 使用小腿肌肉，尽可能高地抬高右脚跟。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿。

1. 1坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上，将哑铃放在右大腿上。
2. 2将左腿伸直到身前，保持脚部弯曲。
3. 3将右脚掌放在升高的表面上，例如台阶或配重板。
4. 4使用小腿肌肉，尽可能高地抬高右脚跟。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换腿。