哑铃坐姿单臂臂

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肩部

坐在长凳上，背部挺直，一只手握住哑铃，将其放在大腿上。 将哑铃举至肩膀高度，保持肘部靠近身体。 向外旋转前臂，远离身体，同时保持上臂静止。 在顶部停顿片刻，然后慢慢旋转前臂回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1坐在长凳上，背部挺直，一只手握住哑铃，将其放在大腿上。
2. 2将哑铃举至肩膀高度，保持肘部靠近身体。
3. 3向外旋转前臂，远离身体，同时保持上臂静止。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢旋转前臂回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。