哑铃坐姿侧平举变式2

目标肌群

三角肌

协同肌群

斜方肌

坐在长凳上，双脚平放在地上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。 保持背部挺直，核心参与。 将哑铃举至身体两侧，肘部稍微弯曲，直到手臂与地面平行。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。
2. 2保持背部挺直，核心参与。
3. 3将哑铃举至身体两侧，肘部稍微弯曲，直到手臂与地面平行。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。