哑铃坐姿肱二头肌弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在长凳上，双脚平放在地上，双手各握一个哑铃，掌心朝上。 将上臂放在大腿上，让哑铃垂下。 保持上臂不动，通过收缩二头肌将哑铃向肩膀方向卷曲。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地上，双手各握一个哑铃，掌心朝上。
2. 2将上臂放在大腿上，让哑铃垂下。
3. 3保持上臂不动，通过收缩二头肌将哑铃向肩膀方向卷曲。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。