哑铃坐姿弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在长凳上，双脚平放在地面上，每只手各握一个哑铃，手掌朝前。 保持背部挺直，肘部靠近躯干。 呼气并将哑铃向上弯向肩膀，收缩二头肌。 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地面上，每只手各握一个哑铃，手掌朝前。
2. 2保持背部挺直，肘部靠近躯干。
3. 3呼气并将哑铃向上弯向肩膀，收缩二头肌。
4. 4在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。