哑铃坐姿交替推举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

坐在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌朝前。 将哑铃举至肩部高度，肘部弯曲，手掌朝前。 将一只哑铃举过头顶，完全伸展手臂。 将哑铃放回至肩膀高度。 用另一只手臂重复上述步骤。 继续交替手臂进行所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌朝前。
2. 2将哑铃举至肩部高度，肘部弯曲，手掌朝前。
3. 3将一只哑铃举过头顶，完全伸展手臂。
4. 4将哑铃放回至肩膀高度。
5. 5用另一只手臂重复上述步骤。
6. 6继续交替手臂进行所需的重复次数。