哑铃坐姿交替前平举

目标肌群

三角肌

协同肌群

trapezius

坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。 每只手握住一个哑铃，手掌朝向身体，手臂向下伸展到身体两侧。 保持双臂伸直，将一只哑铃举至身前，直至其与地面平行。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 用另一只手臂重复上述步骤。 双臂交替进行所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
2. 2每只手握住一个哑铃，手掌朝向身体，手臂向下伸展到身体两侧。
3. 3保持双臂伸直，将一只哑铃举至身前，直至其与地面平行。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5用另一只手臂重复上述步骤。
6. 6双臂交替进行所需的重复次数。