哑铃旋转反向飞鸟

目标肌群

三角肌

协同肌群

trapezius

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，掌心向内。 稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。 将手臂向两侧举起，肘部保持轻微弯曲，直到与地板平行。 旋转手臂，使手掌朝下。 慢慢地将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，掌心向内。
2. 2稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。
3. 3将手臂向两侧举起，肘部保持轻微弯曲，直到与地板平行。
4. 4旋转手臂，使手掌朝下。
5. 5慢慢地将手臂放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。