哑铃反向腕弯举

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上。 双手各握一个哑铃，正手握握，手掌朝下。 将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。 慢慢向上弯曲手腕，将哑铃拉向身体。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上。
2. 2双手各握一个哑铃，正手握握，手掌朝下。
3. 3将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。
4. 4慢慢向上弯曲手腕，将哑铃拉向身体。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。