哑铃后侧弓步蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。 右脚向后退一步，将身体降低至弓步位置。 弯曲左膝并降低身体，直到左大腿与地面平行。 暂停片刻，然后推动左脚跟回到起始位置。 在另一侧重复，左脚向后退一步。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
2. 2右脚向后退一步，将身体降低至弓步位置。
3. 3弯曲左膝并降低身体，直到左大腿与地面平行。
4. 4暂停片刻，然后推动左脚跟回到起始位置。
5. 5在另一侧重复，左脚向后退一步。