哑铃后侧飞鸟

目标肌群

三角肌

协同肌群

trapezius

双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 将双臂笔直向下伸向地面，手掌相对。 保持肘部轻微弯曲，将手臂向两侧抬起，并将肩胛骨挤压在一起。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
2. 2稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 3将双臂笔直向下伸向地面，手掌相对。
4. 4保持肘部轻微弯曲，将手臂向两侧抬起，并将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。