哑铃仰卧上拉

目标肌群

胸大肌

协同肌群

latissimus dorsi

平躺在长凳上，头放在一端，双脚放在地板上。 双手握住哑铃，将手臂伸直至胸部上方。 保持肘部轻微弯曲，慢慢地将哑铃放到脑后，直到感觉胸部和肩膀有拉伸感。 暂停片刻，然后将哑铃举回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺在长凳上，头放在一端，双脚放在地板上。
2. 2双手握住哑铃，将手臂伸直至胸部上方。
3. 3保持肘部轻微弯曲，慢慢地将哑铃放到脑后，直到感觉胸部和肩膀有拉伸感。
4. 4暂停片刻，然后将哑铃举回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。