哑铃俯卧上斜弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

将长凳调整至 45 度倾斜。 脸朝下躺在长凳上，胸部和腹部靠在长凳上。 每只手握住一个哑铃，手掌朝下，双臂完全伸展。 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。 继续举重，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将长凳调整至 45 度倾斜。
2. 2脸朝下躺在长凳上，胸部和腹部靠在长凳上。
3. 3每只手握住一个哑铃，手掌朝下，双臂完全伸展。
4. 4保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
5. 5继续举重，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
6. 6挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
7. 7吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。