哑铃弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在牧师弯举凳上，上臂放在垫子上，胸部靠在垫子上。 每只手握住一个哑铃，手掌朝上，双臂完全伸展。 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在牧师弯举凳上，上臂放在垫子上，胸部靠在垫子上。
2. 2每只手握住一个哑铃，手掌朝上，双臂完全伸展。
3. 3保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
4. 4继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 5挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 6吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。