哑铃凳上腕弯举

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在长凳上，前臂放在长凳上，手掌朝上，每只手各握一个哑铃。 让手腕悬在长凳边缘。 慢慢向上弯曲手腕，在动作的最高点挤压前臂。 暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，前臂放在长凳上，手掌朝上，每只手各握一个哑铃。
2. 2让手腕悬在长凳边缘。
3. 3慢慢向上弯曲手腕，在动作的最高点挤压前臂。
4. 4暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。