哑铃凳上腕弯举

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在长凳上，双脚平放在地上，双手各握一个哑铃，掌心朝下。 将前臂放在长凳上，让手腕悬在长凳边缘。 慢慢向上弯曲手腕，将哑铃拉向身体。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地上，双手各握一个哑铃，掌心朝下。
2. 2将前臂放在长凳上，让手腕悬在长凳边缘。
3. 3慢慢向上弯曲手腕，将哑铃拉向身体。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。