哑铃凳上单臂臂腕弯举

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在长凳上，双脚平放在地上，一手握住哑铃，掌心朝下。 将前臂放在长凳上，手腕悬在长凳边缘。 慢慢向上弯曲手腕，将哑铃拉向前臂。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地上，一手握住哑铃，掌心朝下。
2. 2将前臂放在长凳上，手腕悬在长凳边缘。
3. 3慢慢向上弯曲手腕，将哑铃拉向前臂。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。