哑铃凳上单臂臂腕弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在长凳上，一只手拿着哑铃，手臂伸过长凳，手掌朝上。 保持上臂静止，将哑铃向肩膀弯曲，使手腕保持在中立位置。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1坐在长凳上，一只手拿着哑铃，手臂伸过长凳，手掌朝上。
2. 2保持上臂静止，将哑铃向肩膀弯曲，使手腕保持在中立位置。
3. 3在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
4. 4重复所需的重复次数，然后换臂。