哑铃凳上腕弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在长凳上，双脚平放在地上，双手各握一个哑铃，掌心朝上。 将前臂放在长凳上，让手腕悬在长凳边缘。 保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地上，双手各握一个哑铃，掌心朝上。
2. 2将前臂放在长凳上，让手腕悬在长凳边缘。
3. 3保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。
4. 4在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。