哑铃单臂臂腕弯举

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上。 一只手握住哑铃，反握，将前臂放在大腿上。 让你的手腕伸展，让哑铃向你的手指方向滚动。 慢慢地向后弯曲手腕，将哑铃拉向前臂。 重复所需的重复次数，然后换另一只手。

1. 1坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上。
2. 2一只手握住哑铃，反握，将前臂放在大腿上。
3. 3让你的手腕伸展，让哑铃向你的手指方向滚动。
4. 4慢慢地向后弯曲手腕，将哑铃拉向前臂。
5. 5重复所需的重复次数，然后换另一只手。