哑铃单臂臂直立划船

目标肌群

三角肌

协同肌群

斜方肌

双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃，正握。 让哑铃悬挂在大腿前面，与手臂保持一定距离，手掌朝向身体。 保持背部挺直，核心收紧，呼气，将哑铃笔直向上举至下巴，用肘部引导。 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃，正握。
2. 2让哑铃悬挂在大腿前面，与手臂保持一定距离，手掌朝向身体。
3. 3保持背部挺直，核心收紧，呼气，将哑铃笔直向上举至下巴，用肘部引导。
4. 4在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。