哑铃单臂臂肱三头肌屈伸凳上

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

肩部

坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。 一手握住哑铃，另一只手放在长凳上以获得支撑。 将哑铃举过头顶，保持上臂靠近头部，肘部向前。 弯曲肘部，将哑铃降低到头后，保持上臂静止。 将手臂向后伸展至起始位置，完全伸直肘部。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
2. 2一手握住哑铃，另一只手放在长凳上以获得支撑。
3. 3将哑铃举过头顶，保持上臂靠近头部，肘部向前。
4. 4弯曲肘部，将哑铃降低到头后，保持上臂静止。
5. 5将手臂向后伸展至起始位置，完全伸直肘部。
6. 6重复所需的重复次数，然后换臂。