哑铃单臂臂肩上推举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃，与肩同高，手掌朝前。 向上推哑铃，直到手臂完全伸过头顶。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃，与肩同高，手掌朝前。
2. 2向上推哑铃，直到手臂完全伸过头顶。
3. 3在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
4. 4重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。