哑铃单臂臂肩上推举变式2

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃，与肩同高，手掌朝前。 启动核心肌群，将哑铃垂直推过头顶，充分伸展手臂。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回肩部水平。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃，与肩同高，手掌朝前。
2. 2启动核心肌群，将哑铃垂直推过头顶，充分伸展手臂。
3. 3在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回肩部水平。
4. 4重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。